1、腹部脂肪厚如果要减，需要增加全身的运动量，同时还要控制好饮食，不要吃一些高营养、高蛋白、高热量的食物，要吃一些低热量、膳食纤维多的一些食物，这样既增加了饱腹感，又增加了胃肠道的蠕动。
2、可以选择一项适合自己的运动，比如游泳、跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，也可以反复使用这些锻炼的项目。最主要的是需要坚持下来，持之以恒，使得脂肪组织转变成肌肉组织，而达到减肥的效果。
3、腹部脂肪厚可做平板支撑、仰卧起坐，重点做一下腹部肌肉的训练，使得脂肪组织得以消耗。在减肥的过程中，饮食、运动以及良好的睡眠是必须保证的。