1、助跑，跳远并并不是单纯性的弹跳，只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的，直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路能够见到，在助跑刚开始的前端直线跑，应负可能大的得到水准速率。在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽可能大的抽滤瞬时速度，有利于向横杠方位健身运动。
2、跳起，跳起的目的取决于使助跑得到的水准速率，快速变化为竖直往上健身运动，以使人体充足往上腾起，并为过杆充分准备。跳起姿势可分成跳起腿的碰地、缓存和蹬伸三个环节及晃动腿与手臂的相互配合。长期性坚持锻炼，并应用恰当的锻练法，能够提高本身心、肺、肾等每个人体器官的作用，还能塑造战胜困难和勇于开拓的精神。
3、过杆和落地式，过杆便是灵活运用跳起得到的翻空時间改变人体姿态，减少人体重心点与横杠中间的间距，并运用人体的伸屈、转动翻过横杠。过杆时，马上屈髋缩腹，下巴快速引到胸口，另外两腿赔偿地举起两小腿肚奋发向上甩起。应留意，落地式前的收腹举腿，以背先碰地，或团身以肩先碰地，随后再做一个后滚翻。以便控制腾越方位，头部不可以往后仰，要留意在落垫全过程的眼睛视力监管，双眼自始至终要凝视着横杠方位。