1、控制日常热量的摄入，说到怎么排油减脂这个问题，毫无疑问想要达到排油减脂的目的，首先应该从“源头”开始着手做好控制，控制一日三餐热量的摄入，尽量做到低脂、低油、低盐、低糖的饮食，多吃些新鲜的蔬菜和水果，尤其是多吃些能够排油的蔬菜，例如番茄、芹菜、冬瓜、洋葱、黄瓜等，这些都是非常不错的减脂食材，在排油减脂期间多吃一些效果是非常好的。
2、积极的运动锻炼，积极的运动锻炼都是非常重要的。因为我们可以通过积极的运动锻炼，来提高机体免疫力，让身体状态时刻在线，与此同时我们也可以通过运动锻炼，来促进体内热量、脂肪的消耗，最终达到排油减脂的目的。日常生活中建议每天至少运动40分钟以上，并且最好以有氧运动为主，搭配一些力量训练，排油减脂的效果也是非常不错的。
3、积极做好生活干预也是非常重要的，例如充足的休息和睡眠时间，早睡早起确保正常的新陈代谢；另外改掉那些抽烟喝酒的坏习惯，这样身体才会越来越健康，基础代谢率也会维持在一个较高的水平。