1、提高心肺功能：每天坚持做50个深蹲，可以有效提高人的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺能力会慢慢下降，如果没有坚持运动，此时稍微一运动就会感觉到气喘吁吁，身体劳累感明显。而坚持深蹲锻炼的人，通常心肺功能良好，不容易出现胸闷，气短的表现。
2、提高免疫力：坚持深蹲运动的人，长时间坚持下去，会感觉到自己的免疫功能增强了。因为，深蹲也属于高强度的运动，在运动的过程中，此时机体的运转能力提高，对免疫功能的增强有帮助，可以提高身体的抗病能力。
3、保持身材：坚持做深蹲运动的人，坚持一段时间后可以发现自己的身形变得更加完美了，对于想要增加肌肉的人来说，进行深蹲运动十分适合。在深蹲的过程中，此时人的臀部，腿部肌肉更加发达，因此看起来会更加强壮。
4、提高大脑功能：长期坚持深蹲运动的人，可以发现自己的大脑功能也会慢慢提高。因为人在深蹲过程中，深蹲动作需要消耗更多的氧气，此时人会通过快速的呼吸来补充人体需要的氧气，氧气吸收量增多，此时大脑处于活跃的状态，可以提高脑细胞能力，这样对大脑功能的提高也有一定的作用。