1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、提高睡眠质量:通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
4、锻炼心迹运动中：心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
5、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
6、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
7、健美塑形：跑步是减肥、塑形的`好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
8、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
9、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。