1、目前iOS14可降级的版本是iOS13.7，在降级之前，要记得将iPhone进行备份数据。
2、备份iPhone的方法是：【设置】-你的appleid-【iCloud】-【iCloud云备份】，也可以通过连接电脑，使用itunes备份。
3、然后是下载iOS13.7的固件到自己的电脑上，然后打开itunes软件。
4、按住Option键(Windows用户则需要按住Shift键)，单击「恢复iPhone...」按钮。
5、之后会弹出文件选择窗口，找到你下载好的固件文件iOS13.7，打开它，然后选择恢复即可。
6、这里提醒大家，在升级系统或者降级系统之前，一定要记得进行数据备份，尤其是相册内的照片和视频，这些数据最容易在降级过程中出现问题。
7、目前iOS14正式版还是不太建议升级，一方面是bug出现太多，第二是现在苹果已经在测试后续的版本，有可能最近就发布，届时等版本稳定了再升级最好。