登录|注册|帮助中心|联系我们

导航
首页 综合百科 生活常识 数码科技 明星名人 传统文化 互联网 健康 影视 美食 教育 旅游 汽车 职场 时尚 运动 游戏 家电 地理 房产 金融 节日 服饰 乐器 歌曲 动物 植物
当前位置:首页 > 运动

跑步的注意事项 盘点跑步的注意事项

发布时间:2023年1月7日责任编辑:李小芳标签:注意事项跑步

1、适合自己的运动内衣,无论你每次只是轻松跑,还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动内衣才是适合的?其实不管什么牌子,只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可,之后的各种要求都是看个人喜好。

2、女性生理期要注意休息,首先要明确的就是:女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2~3天不会影响训练效果,或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。

3、重视核心肌群力量练习,经常见到女性跑步时弯腰弓背,左右摇摆,其实这就是腰腹下肢力量欠缺的表现,这会增加跑步受伤的几率。在跑步初期尤其要重视力量训练,力量上来了才能在跑步中保持身体稳定,提高跑步减肥的效率。同时女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。同时在跑步中增加骑行,游泳等交叉训练,可以保持身材的同时减轻膝盖压力。

4、运动和节食双管齐下减肥不可取,一些女性跑步的主要动机是减肥,她们中的一部分人不仅坚持每天跑步,同时还节食,想双管齐下在最短时间内获得最大效果。其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已,如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导,长期不但减肥效果不好,还会对身体造成不必要的伤害。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质,这会加速身体修复受损的肌肉组织,合成肌糖原,并不会转化成脂肪的。

其它知识推荐

溜溜百科知识网——分享日常生活学习工作各类知识。 垃圾信息处理邮箱 tousu589@163.com
icp备案号 闽ICP备14012035号-2 互联网安全管理备案 不良信息举报平台 Copyright 2023 www.6za.net All Rights Reserved