1、在初次使用前先将跑步机擦拭一遍，然后插上电源，测试各功能键是否正常，如启动、停机、速度调节等功能键，熟悉后再开始使用。
2、按下start键，跑步机就开始运行，若为初次使用，将速度调整为1，慢走热身，然后再逐步增加速度，跑起来。
3、在跑步过程中，可以在显示屏看到个人跑步信息，如速度、时间、耗热量等，若需要调节，可根据情况来，但需要注意的是，不要勉强自己，应把控好速度，这样跑的时间更长，更有利于体内的脂肪燃烧。
4、调整坡度，适当提高跑步难度，若为初次使用者，最好不要提高坡度，因为身体还未适应。
5、预设跑步时间，每次运动时间不断增长，建议增长到40分钟以上，因为跑40分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。
6、根据自身情况选择人工编制的程序，如爬山、减肥、间隙跑等，操作非常便捷。